新加坡跑团：跑步俱乐部、路线和找跑步搭档

加入新加坡跑团最简单的方法，是在众多平日晚上和周末早上集合的免费跑团中挑一个，去几次，认识和你配速差不多的人。热门路线包括东海岸公园、麦里芝、滨海湾和榜鹅水道。固定的跑步搭档，通常自然就会出现。

为什么要和别人一起跑

一个人跑步，很适合放空脑袋。和别人一起跑，则有不一样的效果：本来会按掉闹钟的日子，你会准时出现；你会稍微逼自己一把；而且你会和平时绝不会遇到的人聊起来。如果大家跑完后留下来喝 kopi，你也留下来。友谊就是从那里开始的。

值得一试的免费跑团

新加坡国际马拉松官网列出了27个本地跑团和它们平常的集合日子，而 TheSmartLocal 在2025年12月的汇总只收录了免费加入的跑团。时间表会变，所以第一次去之前，一定要先查看跑团的 Instagram 或 Telegram。以下几个可以作为起点：

• Running Department。 星期三和星期六集合。据 Honeycombers 介绍，星期三晚上和星期六早上在中央商业区跑，集合地点包括莱佛士坊 (Raffles Place) 和裕廊湖花园 (Jurong Lake Gardens)。
• Fast and Free Running Club (FFRC)。 星期四和星期六跑，Honeycombers 列出的集合地点包括新加坡室内体育馆 (Singapore Indoor Stadium) 和罗敏申路 (Robinson Road)。
• The Social Running Club。 星期四和星期六，在中央商业区一带集体跑。名字已经说明了一切。
• Singapore Runners Club (SGRC)。 星期一、三、四和六跑，大部分活动在周末早上，地点遍布全岛。
• Rundays Fundays (RDFD)。 通常在星期三和星期天跑。
• Happy Pace Club。 每周一次轻松跑，如果你想要的是有人陪，而不是训练计划，就很适合。
• adidas Runners Singapore。 由品牌主办的社群活动，星期四和星期六。
• SAFRA Running Club。 每周集合几次，在榜鹅 (Punggol)、淡滨尼 (Tampines)、大巴窑 (Toa Payoh) 和裕廊 (Jurong) 都有小组。

如果你是新手或跑得慢，到了就说一声，问问有没有轻松配速组，或者有没有“不丢下任何人”(no-drop) 的规矩。舒服地开始、下星期再来，远比独自在队伍后面苦撑好得多。

热门跑步路线

东海岸公园 (East Coast Park)

国家公园局 (NParks) 介绍，东海岸公园占地180公顷，绵延超过13公里，24小时开放。ActiveSG Circle 建议一条轻松平坦的10公里往返路线，从 Marine Cove 跑到勿洛码头 (Bedok Jetty) 再折返，沿途有厕所、咖啡馆和饮水点。最近的地铁站是汤申—东海岸线 (Thomson-East Coast Line) 的马林百列 (Marine Parade) 站。这里也有活动小组每周集合步行和跑步。

麦里芝蓄水池 (MacRitchie Reservoir)

想跑越野的话，麦里芝环线视你选择的步道而定，大约11至12公里，从游客中心附近出发，经过树冠吊桥 (TreeTop Walk)——一座在树冠之上、长250米的吊桥。ActiveSG Circle 把它评为中等至困难，有坡道、树根和狭窄的小路，并建议新手结伴跑。如果你想走过树冠吊桥，要注意国家公园局在星期一关闭它（公共假期除外）。

滨海湾 (Marina Bay)

滨海湾环线是一条平坦、铺好路面的3至4公里环形路线，从双螺旋桥 (Helix Bridge) 出发，经过艺术科学博物馆 (ArtScience Museum) 和鱼尾狮公园 (Merlion Park)。它非常适合下班后边跑边看天际线，也很容易沿着新加坡河延长距离。

榜鹅水道 (Punggol Waterway)

榜鹅水道公园连道沿着新加坡最大的人工水道两岸的长廊而建，全长8.4公里。它穿过榜鹅镇，方便轮椅通行，沿途也有长椅让你歇一歇或观鸟。

南部山脊 (Southern Ridges)

如果你想跑坡，ActiveSG Circle 建议从亨德森波浪桥 (Henderson Waves) 出发，来回9至10公里，途经森林步道 (Forest Walk)、树冠步道 (Canopy Walk) 和直落布兰雅山公园 (Telok Blangah Hill Park)，有陡坡和楼梯。最近的地铁站是港湾 (HarbourFront)。

在高温下跑步

大多数跑团选在清晨或傍晚集合，是有原因的。自2023年7月起，国家环境局 (NEA) 的高温压力预警 (Heat Stress Advisory) 会在 myENV App 和 weather.gov.sg 上显示低、中、高三个高温压力等级。它根据湿球黑球温度 (Wet Bulb Globe Temperature) 计算，这个指标综合考虑了气温、湿度、风速和阳光。长距离或高强度跑步之前先查看，带上水，天气特别闷热时就放慢脚步，不必内疚。

给自己定一个比赛目标

一个比赛日期，能把随意的跑步变成一个计划，而马拉松官网本身也鼓励跑者通过本地跑团来训练。2026年 BYD 新加坡国际马拉松 (BYD Singapore International Marathon presented by adidas) 定于2026年12月4日至6日举行，以滨海湾为中心。即使你只打算跑较短的距离，和跑团一起训练几个月，也会给你很多机会交到跑友。

怎样找到跑步搭档

跑团很好，但在跑团没有活动的日子，能让你坚持下去的是一个固定的跑步搭档。

• 找到你的配速组。 连续几个星期都跟同一个配速组，你就会开始认出熟悉的面孔。
• 提议多跑一次。 一句“星期二要不要去水道轻松跑5公里？”就够了。
• 保持固定。 每周固定一次的跑步，比临时约更容易坚持。

你也可以直接一点。在 Now I'm Open（从新加坡推出的新网页App）上，你可以发布一张交友 (Friends) 卡片，例如“Open to：东海岸公园轻松跑5公里，周六早上7点，边跑边聊的配速”。可见性是双向且自愿开启的，你的位置只显示到区域级别，会员可以看到彼此的照片，见面时认得出对方。一如既往，请在人多的公共场所见面。

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