什么是 ghosting（搞失踪）？被搞失踪了怎么办？

Ghosting（搞失踪）是指有人在没有任何解释的情况下突然停止所有联系，不再回复信息或电话。它会发生在约会、友谊，甚至职场中。它通常更多反映的是对方不擅长面对结束，而不是你的价值。你可以通过减少反复琢磨、按自己的方式给自己一个了结，以及依靠朋友，慢慢走出来。

如果你读到这里，是因为有人刚刚对你突然不出声了，首先要说：这真的是一种很不舒服的经历，觉得心乱是很正常的。以下会说明什么是搞失踪、研究怎么解释它为什么会发生，以及一些温和又实用的放下方法。

Ghosting 的意思

韦氏词典 (Merriam-Webster) 把 ghosting 定义为“突然切断与某人（例如前恋人）所有联系的行为或做法”，通常没有任何解释，就是不再回应电话或信息。

你可能还会听到几个相关的说法：

• 慢慢淡出 (slow fade)： 回复渐渐变短、变慢，直到完全停止。
• 吊着你 (breadcrumbing)： 偶尔发几条信息让你保持兴趣，却从不真正约见面。
• 在你的轨道上绕 (orbiting)： 不再和你说话，却一直在看或点赞你的帖子。

搞失踪和有人忙了几天不一样。大多数人都有过回复得慢的时候。所谓搞失踪，是沉默本身变成了答复。

有多常见？

相当常见。在一篇2019年发表于《社会与个人关系杂志》(Journal of Social and Personal Relationships) 的论文中，Gili Freedman 和同事对美国成年人进行了两项网上调查，参加者分别为554人和747人。两项调查中，都有大约25%的人表示曾被伴侣搞失踪，大约20%表示自己曾对别人搞失踪。在第二项调查中，38.6%的人表示曾被朋友搞失踪，31.7%曾对朋友搞失踪。作者特别指出，样本未必具有代表性，但趋势很清楚：如果这发生在你身上，你绝对不孤单。

为什么有人会搞失踪？

人们很容易以为，搞失踪的人就是不在乎。研究呈现的情况却复杂得多。

一项由 Leah LeFebvre 带领、2019年发表于《想象、认知与人格》(Imagination, Cognition and Personality) 的研究，找出了年轻人对恋爱对象搞失踪的几个主题：

• 图方便： 感觉这是最容易的退出方式。
• 被别人吸引： 他们已经转向别人了。
• 一次不愉快的互动： 对方做了某件事让他们反感。
• 关系所处的阶段： 很多人觉得约会一次后搞失踪可以接受，但在较长的关系之后搞失踪就不行。
• 安全： 避开一场感觉有风险的正面冲突。

信念也有影响。Freedman 的团队发现，“命中注定”信念较强的人——认为一段关系要么是注定的、要么不是——更可能曾对伴侣搞失踪，也更可能认为搞失踪是可以接受的。相信关系是靠努力经营出来的人，则对搞失踪的看法更负面。

最令人意外的发现，或许来自 YeJin Park 和 Nadav Klein 在2024年发表于《实验心理学杂志：总论》(Journal of Experimental Psychology: General) 的研究。在几项实验中，搞失踪的人往往比被搞失踪的人所以为的，更在乎对方的感受。很多人搞失踪，是因为想避免当面说出伤人的话。更早之前，Elisabeth Timmermans 和同事在2021年对交友软件用户的研究得出结论：搞失踪不一定是带着伤害他人的意图或有意识地去做的。

这些都不会让被搞失踪的感觉好受一些。但知道那份沉默往往是出于别人的逃避，而不是对你的评判，或许会有帮助。

为什么被搞失踪会那么痛

Timmermans 的研究发现，被搞失踪是痛苦的，会影响人们的自尊和心理健康。Amanda Szczesniak 和同事2025年发表于《人际关系》(Personal Relationships) 的研究，帮助解释了原因。被搞失踪和被公开拒绝，都会让情绪和自尊下降，但被搞失踪的人更不确定这段关系是否真的结束了。他们在情感上也更放不下，更可能去看对方的社交媒体，或想着要不要再联系对方。

换句话说，痛的不只是被拒绝，而是没有一个结局。

被搞失踪了怎么办

以下是一些温和又实用的步骤。

• 给一段合理的时间。 人确实会生病、忙碌或不堪重负。几天没消息，不一定就是搞失踪。
• 如果你想，发一条收尾的信息。 比如：“一直没收到回复，我就当你已经往前走了。祝一切顺利。”写它是为了让自己有个了结，而不是为了得到回复。
• 然后把沉默当作答案。 一再追发信息，往往只会让伤口难以愈合。
• 少去查看。 被搞失踪的人更容易一直盯着对方的社交账号，所以把聊天设为静音或封存，能帮你停止不断刷新。
• 留意你心里的故事。 注意自己是否在列一长串“我一定做错了什么”。对方的选择，反映的是他们自己面对结束的能力。
• 找人聊聊。 朋友的看法会有帮助。如果伤痛一直不散，或影响到日常生活，找辅导员谈谈是很好的一步。
• 继续做你喜欢的事。 日常习惯、运动，以及和其他人的约，会提醒你：你的社交生活远比一段聊天大。

如果想搞失踪的是你

大多数人都曾搞失踪过，或差一点就这么做了。如果你想退出一段来往，一条简短、友善的信息通常就够了：

• “和你聊天很开心，但我觉得我们没有来电。祝你一切都好。”
• “我最近很忙，没办法给这段关系应有的时间。保重。”

例外的是安全问题。如果有人让你觉得不舒服或不安全，你不欠对方任何解释。封锁、举报，然后往前走。

让清楚的结束变得更容易

搞失踪会发生，部分原因是说“不”让人觉得尴尬。App 可以从一开始就让彼此的意图更清楚，从而有所帮助。在 Now I'm Open 上，大家会发布简短的卡片，清楚写明自己愿意做什么，而且只有双方都说“好”，聊天才会开启，所以彼此想要什么，就少了很多猜测。

想了解更多关于怎样好好开启对话，请看我们的破冰问题，或阅读我们对交朋友的App的真实对比。